[...] + brzuch uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangielek 3 serie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3 serie prostowanie łokcia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie brzuch: 3 ćw po 3 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę i poprawę (zwłaszcza jeśli chodzi o serie,powtórzenia) żółtodzioba, nie śmiać się proszę :D Poniedziałek- Barki, kaptur * (grzbiet)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przed siebie 5x16 (zwiększając ciężar) * (barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x16 (zwiększając ciężar co [...]
Witam ! serdecznie proszę o ocenę, niżej zamieszczonego planu treningowego. Wiek: 18 lat Cel: Masa Staż Treningowy: 2 miesiące Dzień I Klatka + biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s x 10 - Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 4s x 10 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 4s x 10 Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12 -Uginanie [...]
Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]
[...] na poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielką w pozycji siedzącej (wyciskanie „francuskie”) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 9. Odwracanie i [...]
[...] Zażywane suplementy : gainer drugi miesiąc Ostatnio przerabiany plan: ten który prezentuje poniżej ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg we wszystkich ćwiczeniach przy zmniejszeniu ilości powtórzeń zwiększam ciężar Wtorek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie wyciskanie [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10 czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd. Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro ztyrane czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningow mam bardzo male doswiadczenie, prosze o pomos w skonfigurowaniu tego co udalo mi sie naposac bo na pewno cos w nim nie gra:p Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej: 2 serie po 8 do rekordu, wyciśniecie rekordu i 4 serie po 80% rekordu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze [...]
Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x Max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]
[...] w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata- 75 kg, przysiad- 60 kg, martwy- 80 Prosze o ocene i poprawki :) Poniedzialek Plecy i kaptury: Martwy ciag 4x10 podciaganie na drazku [...]